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しんどいけど、続けられそうなエクササイズ 2015年 6月 6日

Posted by yukialice in ウィーン, ベネディクト・カンバーバッチ, 美容・健康・ダイエット.
3 comments

昨日は「腕振り運動」と言う、驚くべき効果はあるけど、やっていてとてもつまんないエクササイズをご紹介しましたが(笑)、今日はやってる最中はとんでもなくしんどいけど、続けたらこんな美しいボディをゲットできるかもしれないエクササイズのご紹介です!

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「スクワットチャレンジ!」

このスクワットチャレンジは、↑のジェン・セルターさんが火付け役となって、目下アメリカで大流行しているエクササイズで、30日ワンクルーで下記の様に実行します。

250回までのパターン

Day 1- 50 squats
Day 2- 55 squats
Day 3- 60 squats
Day 4- 休み!
Day 5- 80 squats
Day 6- 85 squats
Day 7- 90 squats
Day 8- 休み!
Day 9- 110 squats
Day 10- 115 squats
Day 11- 120 squats
Day 12- 休み!
Day 13- 140 squats
Day 14- 145 squats
Day 15- 150 squats
Day 16- 休み!
Day 17- 170 squats
Day 18- 175 squats
Day 19- 180 squats
Day 20- 休み!
Day 21- 190 squats
Day 22- 195 squats
Day 23- 200squats
Day 24- 休み!
Day 25- 220 squats
Day 26- 225squats
Day 27- 230 squats
Day 28- 休み!
Day 29- 240 squats
Day 30- 250 squats

3ヶ月後には、体験した殆どの人が効果を実感できるらしいです。(笑)

30 Day Squat Challengeと言うiPhoneの無料アップもありまして、私はコレを使ってます。

30日後には250回もやるなんて、かなりしんどそうですが、やり遂げるとこんなご褒美があるらしい!(以下は上記リンク先からの転載です)

ウエストが細くなる

お尻周りの骨盤底筋は下腹部の筋肉と繋がっているので、お尻を鍛えることで背中やウエストなどの体幹も鍛えられるので下腹部が自然と凹んできます。

脚が細くなる

お尻を鍛えると内ももの筋肉が自然に鍛えられ、脚が細くなります。

背中のラインが美しくなる

お尻の引き締めを続けると、全身の歪みが改善され、背中-おしり-太ももまでのラインがキュッと上がったSラインに!

デコルテのラインが美しくなる

お尻を引き締める運動で内股の内側から身体を引き上げると、骨盤が上がってデコルテがスッと開きます。また、背骨もまっすぐになって、胸元のラインも美しくなります。

バストアップ

腰痛の緩和

・肩こり&首こりの改善

・下半身太りの予防

・便秘+むくみ+冷えの予防

・スムーズな排卵周期のサポート

・月経痛の緩和

しんどいだけあって、見返りもかなり期待できそうですよね?(笑)

3日おきにお休みが入るので、ちょっぴり楽も出来るし、頑張って続けてみます!

詳しいやり方などは、上記リンク先を参考にして下さい。

目下続けてる、フラフープ(20分)、スクワットや腕振り運動の最中、コレを聞いてます。(笑)

カサノヴァ 朗読  by ベネディクト・カンバーバッチ

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私はオーディオブックを購入したのですが、買った後で、ようつべとかでも無料で聞けることが判明。(笑)

英語のスクリプトもココで見られます。

今日の〆は、エクササイズちうのトーマス。(笑)

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今日もウィーンは暑かった!

30度を軽く超えてましたが、湿度が低いのでまだ扇風機いらずで過ごせています。

そのうち、扇風機つけても眠れないくらい熱い夜がやってくるんだろうな。

では皆々様も、楽しい日曜日を!

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サーモンとズッキーニの和風リングイネ 2015年 3月 24日

Posted by yukialice in ベネディクト・カンバーバッチ, .
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土曜日に買って、日曜日は手巻き、月曜日は丼ものにしたサーモンがまだ残っているので、今日は和風パスタにしてみました。

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フライパンにオリーブオイルを熱し、ニンニクを入れ、パスタに絡みややすい様に太めの千切りにしたズッキーニを加え、塩こしょうで味を整えます。

そこに小口切りにしたサーモンも投入し、白ワインでさっと蒸し煮にして、パスタが茹で上がる直前に茹で汁を多めに加え、昆布茶とお出汁入りの醤油で味付けして、パスタに絡ませたら出来上がり♪

刻み海苔をたっぷりふりかけて召し上がれ〜!(←ココ重要ポイント)

適当に作った割には、とっても美味しく出来ました。

バターをちょい足ししても良かったかも。

サーモンのパスタと言うと、ホワイトソースがメジャーですが、今日はあっさりとした味付けで食べたかったので、和風に仕上げました。

まだ少しサーモンが残ってるので、明日はホイル焼きにしようかな?

って、また和風。(笑)

最近、ベネさんを登場させてなかったので、久々に一枚載せますよ。

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こんな至近距離でベネさんに見つめられたら、緊張し過ぎて、おならが出るかも。(笑)

今日の〆は、猫カフェのルカ。

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甘えん坊で、穏やかな性格は、メインクーン特有なのかな?

サーモンとズッキーニの和風パスタ、美味しそう!と思って頂けましたら、クリックプリーズ!

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2月22日は、にゃんの日? 2015年 2月 22日

Posted by yukialice in ブローニャ, ベネディクト・カンバーバッチ, リッチー, 美容・健康・ダイエット.
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今回主人のカナダ出張はフランス経由でしたので、ドゴール空港でPAULのマカロンを買って来てくれました。

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見た目が可愛くて美味しいマカロンですが、私は病み上がりだったため、胃が受け付けずパス。

PAULではパンも買って来てくれて、その日の夕飯に頂きました。

ウィーンにもマカロンの専門店があるので、いつかご紹介しますね!

そしてクスミティーでは私の大好きなグレープフルーツのデトックスと、蓋&茶こし付きエッフェル塔の絵付きマグカップを買って来てくれました。

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真ん中の茶こしが嬉しい事に、以前買ったステンレス製のティーポットにジャストイン!!!

そのティーポットにも注ぎ口に茶こしが付いていたのですが、目が粗いので結構葉も出て来てちゃったので、このマグカップの茶こしが今すごく重宝してます。

こちらはHoferで買ったおみかん。

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みかんの白いスジには栄養があるとは知っていたのですが、皮にも栄養があるんですってよ、奥さん!

以下の太字はこちらからの転載

みかんの白いスジの正式名称は「アルベド」。この「アルベド」にはビタミンPが豊富に含まれており、毛細血管の強化や血流の改善、抗アレルギー作用、コレステロール値の改善など様々な効果をもたらすと言われています。

白いスジ(アルベド)に含まれているビタミンPの量は、何と果実の部分の約100~300倍! 食物繊維も豊富なため、腸内環境を整えるという働きも期待できるので、捨てるには勿体ない!

みかんの皮にはポリフェノールが多く含まれていますのでこちらも再利用の価値アリです。4,5日程度乾燥させた皮を細かく刻み、ミキサーにかければ「陳皮(ちんぴ)」の完成。体を温め風邪予防にもなると言われる「陳皮」。調味料としておそばやうどん、紅茶等に入れて頂きます。捨てることが多いみかんの白いスジと皮ですが、実はかなり使えるヤツらなのです。

と言う事で、みかんってほぼ丸ごと食べられる、と言うわけですねー。

安い、美味しい、健康に良いと3拍子揃ったみかん、食べ過ぎると手が黄色くなるけど、風邪予防にもなるのなら、たくさん食べるよう心がけましょう

今日は結婚指輪をご披露されているベネさん。

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バレンタインに式を挙げられたベネさん、そんなんするから、私が熱出しちゃったんですよ?(笑)

ブロちゃん、今日は2月22日で、2が3個並んでるので・・・

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あら、ブロちゃん、ご存知だったんですね。

今日はにゃんにゃんにゃんで「猫の日」だけじゃなくて、

にんにんにんで「忍者の日」でもあるんですって。

猫の日はお祝いし易いけど、忍者の日って、忍者マニアの日?ですかね。(笑)

では皆々様も、良い1週間を!

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茶柱立った! 2015年 2月 11日

Posted by yukialice in ブローニャ, ベネディクト・カンバーバッチ.
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今日最初にご紹介するのは、りんごさんから頂いていたアリへのバースデーカード。

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数週間前から、暖炉の上に飾っていたのに、紹介するのを忘れてました。りんごさん、スミマセン。。

すっかり我が家のインテリアの一部と化してしまっていたので、うっかり撮り忘れちゃったんです。(笑)

こんなに可愛いキティちゃんのカードなのに〜。

今日猫カフェで煎茶を淹れたら、茶柱が立ちました!!

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何か良い事起きるかな?

(ガイジンは煎茶にもお砂糖入れる人が普通にいるので、スプーンは必須)

例えばぁ〜、ベネさんのお嫁さんになれるとか!?

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「いや、それはないって!」

えーっ、ベネさん横向いて自ら否定?!

あ〜、そう言えば、ベネさん婚約したんだもんね。

つかその前に、テメーも結婚してるだろっ!

はいはい、面白くない芝居に付き合わせて、すみませぬ。

今日の〆は、可愛いく撮れたブロ様。

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いつもは携帯向けると、わざとの様に顔を背けられる事が多いブロちゃんですが、

今日は、カメラ目線もバッチリ頂いちゃいました。

フォトジェニックなブロちゃんに、クリックプリーズ!

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